6、减肥结束期：是指达到目标的体重之日起的一个月内。

根据电子健康记录，今年美国有1.7%的人服用了或。今年8月，一项针对529名肥胖和心力衰竭患者的试验发现，1年后，使用的人的心脏改善几乎是标准心力衰竭的两倍，与安慰剂组相比，可以在6分钟内多走20米。

像几乎所有药物一样，这些大片也有副作用和未知数。这些新疗法不仅重塑了肥胖症的治疗方式，还重塑了人们对肥胖症的理解方式——肥胖症是一种根植于生物学的慢性疾病，而不是简单的意志力失败。随着GLP-1故事的继续，有一点是明确的：这些新疗法不仅重塑了肥胖症的治疗方式，而且重塑了人们对肥胖症的理解方式——肥胖症是一种根植于生物学的慢性疾病，而不是简单的意志力失败。参考资料：#注：本文旨在介绍医学研究进展，不能作为治疗方案参考。在这种背景下，下一章已经展开：模仿多种激素的疗法，似乎更加瘦身。

直到两年前，诺和诺德的下一代产品索马鲁肽在美国被批准用于体重管理（它以治疗糖尿病和治疗肥胖症）的名义销售时，这些药物才真正火起来。从 1940 年代开始向女性销售的含有苯丙胺和利尿剂的彩虹减肥药，到 1990 年代芬芬（fen-phen）的兴衰，引发了灾难性的心脏和肺部疾病，因未能找到安全、成功的减肥药物而困扰。另一个原因就是，训练目的不明确。

大部分人在减脂期间遇到的瓶颈或问题，要么是因为你越级了，要么是你颠倒了本来的流程，或者压根没按照科学的程序去做，就在瞎练。人体的基础动作模式包括蹲、推、拉以及旋转，同时，核心肌群是运动的根本。一提到改善生活习惯，好多人一定会说：哎呀这些我都知道。如果你能坚持走到这里，说明你不是曾经的自己，你已经爱上了健身，甚至让你几天不练你都会感觉难受呢。

具体训练计划参考如下：看到了吧，这一天你可能既有有氧，又要有HIIT。只有做好准备，你才能往前进阶，它将成为你整个减脂工程的基础。

所以在减肥之前要多学习一些运动技能，这样跑步无效的时候就可以切换成别的。如果你已经达成了最初目标，或者通过几个循环达成了这个目标，就可以进入保持期了。在该阶段，我们将以肌肉耐力为主，增肌训练为辅。有人会问，第一阶段不是调整过饮食了？第一阶段的调整，只是习惯上的调整，摒除了垃圾食品、甜食、油炸食品。

为什么要储备体能呢？你想减肥，连操场跑3圈都跑不动，虽然学会了动作模式但没有肌肉耐力，还怎么练？所以在体能储备期中，你需要进行每周三到四次的力量训练加上两次的有氧训练。5.生活状态：主要评价每日久坐的时间，以及日常的饮食习惯。其实冉苒对此有着亲身的感受。为什么很多人在此阶段没有见效呢？这里有两方面原因，首先，他储备了体能，但是没有调整饮食结构，继续吃大量面条米饭，不吃肉，很多人卡在了这里。

效果：身体素质有明显加强，体重有比较明显的下降。3.运动能力：基础动作模式测试，评价基础运动能力。

但是很多人做的却是增肌的项目，采用8-12rm的重量，几乎所有健身房里的人都是这样的，这就等于直接进入了增肌期，没有很好地储备体能，进而导致看不到效果。在经历了上述过程之后，如果你还没有完成你的减脂目标，在调整期之后，需要进入体能储备期，重新开始上面的循环。

今天冉苒不想写自己如何从140斤小胖妞变身健身教练的故事，想看血泪史和图片的可移步这个帖子：女生怎么健身锻造好身材？ - 冉苒的回答。这里也将印证我一直以来所强调的观点——减肥不仅仅是让人变瘦，而是要彻底的改变一个人。实际上，在体能储备期中遇到的平台期应该叫伪平台期，本质原因是没有提高运动量，没有往上走，一直未进入加速减脂期这个阶段。后期由于身体逐渐适应，体重下降减慢。训练内容：增加肌肉耐力为主 15RM，辅助8-12RM，每周安排一次力量训练，当天不安排有氧安排，有氧训练频率每周5次以上，增加有氧训练的强度。----第三阶段：加速减脂期持续时间：3-4周目的：突破体能储备期的身体适应，快速减脂。

这时，就可以进入第二阶段——体能储备期。是的，调整期只需要做一件事，就是休息。

所以把目标定在维秘的姑娘咱们还是算了，那世界上就那么几个维秘，咱就别跟着凑热闹了，还是实打实的根据上一步做的自我评估结果去选定减脂目标。以这样的方法来储备体能。

我们需要在最开始就学会基础动作模式，在这个阶段将动作定型，并加强核心，这样在后面的训练中才能达到效果，且保证安全。----说正事儿之前，冉苒必须提醒一句：千万别节食。

首先我们来看看减脂金字塔是什么样子的——在上面这座金字塔中，自下而上标明了大家减肥期间必然要经历的几个阶段，分别是：准备期、体能储备期、加速减脂期、调整期、保持期，下一层是上一层的基础。总之，我们在减脂过程中遇到的几乎所有问题，都可以在这个金字塔中找到答案。多少姑娘因为节食减肥不来大姨妈，精神抑郁，不敢享受美食，看别人吃好的自己哭……为了减肥，过上这样的日子，即使真的瘦了那又能怎样，发两张漂漂美腿照然后呢？只能独自承受那些因节食带来恶果。当你感觉疲劳，或者发现体重下降变慢时，就要休息。

所以我们要通过一次纯力量训练来刺激你的肌肉，让肌肉保住。为什么我们必须要有这个调整期？因为人体本身就有自我调节的功能，体重下降太快，身体会自动防止脂肪流失。

具体要求如下——①良好的作息习惯，保证充足睡眠②良好的饮食习惯，尽量不外食，不吃垃圾食品③学会调整健康的饮食结构④养成规律的运动习惯⑤增加日常能量消耗⑥注重日常身体姿态本阶段另一个重要任务就是学习基础动作模式、强化核心肌肉力量。很多人在体能储备期阶段，发现自己体重下降不明显，误认为进入了平台期。

其实这个阶段已经不用我教你了，更不用我来提醒你保持好习惯。嗯，冉苒一直觉得姑娘们的减肥梦想总是让我觉得世界很美妙……但是，咱们还是得冷静下来，冉苒不得不说一句实话：身材这东西还真是7分天生，3分后天，身高、骨架形态，是否易胖体质这些爸妈给的，咱改不了。

----评估做完了，总目标和分解目标也都定好了，下面要做的就是开始执行阶段性的减脂计划了。怎么休息呢？做什么都行，开开心心出去玩，什么压力都不要有。好多人减脂减到抑郁症就是因为坚持时间太长了，不去做调整，他们一直绷着弦，认为放松两天出去玩一圈就是功亏一篑，这是错误的思想，也是经常出现问题的地方。节食带来的瘦，其实是不健康的瘦，也会让人体进入饥荒模式，一旦吃饭就会快速反弹。

当然在这里还要指出一个问题。耐力训练后需加入长时间有氧，每周安排1~2次的hiit的训练，并安排一次纯力量训练。

那大家就又问了，为什么要这么拆分啊，一口气减完不是很好。力量训练方面以增强肌肉耐力为主，采用上下肢全覆盖的多关节、大肌肉群的动作（注意，这里是上下肢全覆盖动作，并不是健美体系中常用的个别肌肉循环刺激法），以轻重量多次数为原则，每个动作用15-20rm的重量。

下面我们就逐一介绍每一阶段都需要做什么——----第一阶段：准备期持续时间：1-2周目的：改善生活习惯、学习基础运动模式并强化核心肌肉力量，防止未来发生运动损伤。在保持期，我们每周要做2次力量训练，2~3次有氧，保持良好的作息习惯。